Comment faire des pompes ? mode d’emploi pour les femmes.

Souvent négligées par les femmes, les pompes sont pourtant un allié majeur pour sculpter la silhouette. Elles sollicitent les pectoraux, contribuant ainsi à redresser la poitrine, mais également à tonifier toute la sangle abdominale, autant si ce n’est plus que les exercices spécifiquement dédiés aux abdos. Et ce n’est pas tout. L’intensité que nécessite leur exécution provoque une décharge hormonale qui va vous aider à déstocker les petites cellules grasses rebelles, qu’elles soient situées juste à côté ou bien plus loin…pompez et même vos cuisses vous diront merci ! Et surtout, pas de panique, ce travail de musculation ne fera pas de vous une bodybuildeuse !

– Pompes avec genoux au sol Cette version la plus connue et la plus pratiquée chez les femmes permet de décharger une partie de votre poids et rend la résistance beaucoup moins difficile. Attention, la sangle abdominale est ici beaucoup moins sollicitée et mieux vaut opter pour la deuxième version.

– Pompes inclinées Il vous suffit de trouver un support en hauteur (marche, chaise ou table, voire même contre un mur, n’ayez pas honte) adapté à votre niveau et qui vous permet d’exécuter un nombre suffisant de pompes (au moins 10). Pensez à être bien alignée, les fesses ni trop basses ni trop hautes, mais bien dans l’axe du corps. L’idéal est de faire 5 séries en en effectuant le plus possible à chaque fois et en vous accordant 1’30 à 2’ de récupération entre chaque série.

– Pompes classiques Ultime étape : les pompes au sol. Elles nécessitent une certaine force et rares sont les femmes capables d’en effectuer plus de 2 ou 3…d’où l’étape précédente. Astuce : si vous êtes capable d’en faire, même très peu, faites les ! Et complétez par des pompes inclinées. Effectuez par exemple 3, 5, ou 8 pompes au sol puis rajoutez en autant que vous pouvez en vous inclinant. Répétez cet enchainement 5 fois.

Petite astuce minceur : 10’ de pompes et autant de flexions juste avant votre petit footing seront un excellent starter pour déstocker et optimiser votre activité cardio !

Par Erwann Menthéour


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