Prendre de la masse pendant les vacances : conseils & astuces

En été, difficile de garder le rythme et ses bonnes habitudes ! Souvent, les températures estivales nous poussent à lézarder au soleil plutôt qu’à faire du sport. Pourtant, il serait dommage de ne pas profiter du beau temps pour faire un peu de musculation en plein air afin de prendre de la masse, histoire de revenir en pleine forme à la rentrée! Car oui, pas besoin de matériel pour réussir à se muscler et à se dessiner une belle silhouette ! Aujourd’hui nous vous expliquons tout.

La Méthode Lafay

La Méthode Lafay (aussi connu sous le nom « protéo-système ») est une excellente idée si vous souhaitez prendre du muscle progressivement car elle fonctionne par étapes, ce qui la rend très accessible même aux débutants! Ici, on ne surcharge pas ses muscles mais on s’intéresse plutôt aux nombres de répétitions (l’intérêt est d’enchaîner les séries), aux temps de repos (très courts, d’environ 25 secondes), à l’ordre dans lesquels les exercices sont faits mais aussi au nombre d’entraînements chaque semaine. De plus, cette méthode compte 13 niveaux, autant dire qu’il faut du temps pour atteindre l’objectif final ! Le grand avantage de cette méthode c’est qu’elle ne nécessite aucun matériel spécifique mais se concentre essentiellement sur des exercices au poids du corps. En gros, pas besoin d’haltère ou encore de barre, ce qui est idéal pendant les vacances !  Grâce à elle, vous pourrez réussir à développer votre force, mais aussi votre résistance, votre équilibre et votre endurance ainsi que développer vos performances athlétiques. D’ailleurs, elle s’adapte très bien aux femmes qui sont parfois moins enclines à pratiquer la musculation !

D’ailleurs, Fitnext vous propose des exercices aussi efficace que cette méthode, adaptés selon votre niveau, si vous avez du matériel chez vous ou non. Ce qui est idéal lorsque l’on souhaite se muscler sans avoir beaucoup d’expérience.

Le street workout 

Le street workout est un sport qui nous vient tout droit des Etats-Unis, composé entre autres de pompes ou encore de tractions. En résumé, on peut dire que c’est un sport urbain que l’on peut faire n’importe où et n’importe quand afin de faire de la rue un terrain de sport géant! Original, non ? Les barres fixes ou encore asymétriques ne sont pas forcément utiles. En réalité, il suffit même d’un banc ou encore d’un plot pour s’entraîner.  Inutile de dire que le Street Workout demande beaucoup d’imagination… et de muscles ! La plupart des positions demande de faire du gainage (comme la planche) ou encore le poirier, un exercice idéal pour faire travailler ses muscles en profondeur. Certes, cela requiert une pratique assidue afin de réussir à développer son équilibre et sa force mais avec de l’entraînement, il est possible de réussir à faire certaines figures (très ingénieuses). Comme figure possible, on peut citer le « drapeau », une position où il faut se tenir à la perpendiculaire d’une barre en hauteur. L’autre avantage de ce sport original est sa créativité et la liberté qu’il offre : il n’a pas d’horaire particulier et se fait à l’air libre, ce qui est génial en été ! Autant dire que si vous êtes un sportif accompli… pratiquez-le sans hésitation !

Par Erwann Menthéour.


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