Quels exercices physiques pour faire travailler l’ensemble du corps ?

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Peut-on faire du sport en réussissant à travailler l’ensemble des muscles de notre corps ? La réponse est oui ! En effet, il existe des exercices complets et très efficaces qui vous aideront à dessiner votre silhouette efficacement. Au programme ? Des jumping jack, des burpees et de la course à pied ! Mais, quels sont les bienfaits de chaque exercice ? Comment les faire efficacement ? Aujourd’hui, nous vous expliquons tout.

Les jumping jacks

Surnommé « saut avec écart latéral », le jumping jack est un exercice physique qui a l’avantage de ne demander aucune formation spéciale et qui est simple à exécuter. Comment effectuer correctement un jumping jack? C’est un saut se faisant sur place : tendez vos bras juste au dessus de la tête, les mains jointes et les jambes écartés. Puis, sautez en faisant rejoindre vos bras et rabattez vos jambes le long de votre corps. Plusieurs types de jumping jacks existent, notamment le « demi jumping jack » où les bras ne dépassent pas les épaules durant l’exécution du mouvement. Ainsi que le « star jumping jack », un peu plus dur et qui consiste à plier ses genoux, serrer ses pieds et poser ses mains sur le sol avant de sauter en l’air, bras et jambes écartées pour ensuite revenir à la position initiale. L’intérêt du jumping jack est qu’il renforce les os et est un excellent exercice cardio-vasculaire. (d’ailleurs, il peut très bien remplacer la corde à sauter).  Aussi, il est très efficace pour faire disparaître sa cellulite. Cependant, étant donné que c’est une activité à saut et à impact, veillez à le pratiquer modérément si vous souffrez de problèmes au niveau des articulations. Enfin, il cible énormément de parties du corps : les fessiers, les quadriceps, et les mêmes abdominaux !

Les burpees

Le burpee permet de travailler énormément de muscles du corps et à développer son endurance. Effectivement, il semble facile à effectuer mais au bout de plusieurs répétitions, il devient difficile tant il demande de l’énergie. Pour être efficace, il est important de le faire à un rythme soutenu car c’est ainsi qu’il se révèle efficace. D’abord, accroupissez-vous avec les mains sur le sol et lancez vos pieds en arrière, comme si vous vous apprêtiez à faire une pompe. Enfin, ramenez vos pieds afin de revenir à votre position initiale, sautez… et recommencez ! La manière la plus populaire de faire des burpees est d’ajouter une pompe juste après avoir lancé ses jambes en arrière. Si vous voulez augmenter la difficulté, il est également possible de mettre une barre de traction en hauteur pour enchaîner des tractions juste après avoir sauté. Evidemment, il faut avoir déjà atteint un certain niveau pour y parvenir ! Les burpees font travailler tous les muscles du corps et font brûler les graisses tellement vos muscles se retrouvent sollicités. En plus, ils ne demandent aucun matériel spécifique ! La poitrine mais aussi bien les bras que les épaules, ou encore les cuisses et même les abdos… tout travaille !

La course à pied

Autre exercice physique efficace : la course à pied. Cependant, halte aux idées reçues ! Il vaut mieux courir progressivement que courir beaucoup car c’est un sport qui peut se révéler dangereux. Surprenant, non ? Pourtant la course à pied est un sport qui engendre des vibrations dans votre corps qui vont toucher vos muscles ainsi que vos os et vos tendons. Prudence, donc : il vaut mieux y aller en douceur avant d’augmenter la dose. La course a pied vous apporte énormément de bienfaits. Elle vous permet d’améliorer votre santé notamment si vous avez des problèmes de tension ou encore cardio-vasculaires. Aussi, elle aide à sécréter les « hormones du bonheur » comme la dopamine et les endorphines. La course à pieds va cibler vos jambes (les cuisses, les mollets), tonifier vos fesses et faire travailler vos abdominaux.. que du positif en somme !  Attention pourtant, cette activité reste à proscrire ou à pratiquer avec modération si vous avez quelques problèmes articulaires.

Par Erwann Menthéour


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