Reprendre le sport à la maison

Se remettre au sport à la maison, c'est possible !

Avec le froid qui revient, difficile de se motiver pour se remettre au sport. Pas de panique ! Accessible à tous, certains mouvements peuvent vous permettre de reprendre une activité physique en douceur, mais de façon très efficace. Suivez le guide !

Aborder l’effort physique avec calme

Cela peut paraître évident, mais il faut insister sur ce point. Lorsque le corps n’a pas été poussé dans ses retranchements pendant plusieurs mois, voire plusieurs années, il faut aborder l’exercice physique avec nuance et humilité. Il faut faire preuve d’humilité, ce qui évitera de se décourager dès la première séance de sport. Il est tout à fait normal de souffrir énormément et d’avoir de « mauvais » résultats lorsqu’on se remet au sport après une longue période d’inactivité. Le tout est de garder sa motivation, tout en gardant à l’esprit que les progrès sont en général très rapides. Très vite votre confiance s’en trouvera boostée, et vous n’abandonnerez plus. L’approche psychologique de la reprise du sport est donc des plus importantes. Inutile de vous fixer des objectifs inatteignables, mais ne tombez pas non plus dans l’excès inverse. Il vous faut perpétuellement mettre votre corps en zone d’inconfort. Les résultats sont à ce prix-là.

L’échauffement, passage obligé

Avant de débuter toute activité physique, quelle qu’elle soit, l’échauffement est une étape à ne pas négliger. Surtout lorsque le corps a été mis en mode « veille » pendant longtemps. Aussi, pour démarrer en douceur, optez pour les jumping jacks. Ceux-ci, avec des mouvements des membres supérieurs comme inférieurs, vont progressivement revasculariser tous les muscles. Vous commencerez ainsi votre séance de sport en étant « chaud ». En effet, votre température corporelle aura déjà grimpé, pour une utilisation optimale des muscles.

La corde à sauter, un bon investissement

Si vous ne deviez investir que dans un seul accessoire pour vous remettre en forme, choisissez la corde à sauter. Celle-ci est un vrai instrument bien-être, surtout pour réhabituer son corps à fournir un effort soutenu sans sortir de chez soi. D’autant plus que faire de la corde à sauter demande peu d’espace. Là encore, si les débuts peuvent être laborieux, très vite votre coordination s’améliorera et vous pourrez bénéficier de tous les avantages de la corde à sauter. C’est un exercice cardio qui vous permettra de recruter au maximum tout le réseau veineux des membres inférieurs. Excellent pour se reconditionner d’un point de vue cardio-vasculaire, et réhabituer votre corps à l’effort physique.

Des exercices de musculation complets

De la musculation ? Eh bien oui, ôtez-vous de l’esprit que faire du sport rime forcément avec enchaîner les kilomètres en courant. La musculation est le meilleur moyen de reprendre le sport à la maison… et d’observer des résultats rapides ! Homme ou femme, le renforcement musculaire n’apporte que du positif. Il faut toutefois bien choisir ses exercices, pour éviter de s’échiner à reproduire des mouvements contre-productifs voire potentiellement traumatisants pour l’organisme.

Pour un renforcement musculaire global

Pour tonifier votre sangle abdominale, un execellent exercice est celui des chandelles. Contrairement à des séries d’abdos-crunch qui vous feront uniquement travailler le grand droit, les chandelles solliciteront l’ensemble des muscles abdominaux. Et notamment le muscle transverse. C’est celui qui ceint toute la partie inférieur de votre abdomen, celui qui se contracte quand vous riez, et surtout celui qui fait rentrer le ventre. 3 fois par semaine, effectuez 3 séries de 15 chandelles. Décollez bien le bassin, et ralentissez la descente au maximum.

Deux exercices incontournables pour vous tonifier et progresser régulièrement : les squats et les fentes. Ces deux exercices de musculation sollicitent en profondeur l’ensemble de la chaine musculaire corporelle, de la nuque aux orteils ! C’est à cette seule condition que l’organisme sécrètera un cocktail d’hormones, les catécholamines, composé d’adrénaline et de noradrénaline. Ces hormones agissent comme des clés au niveau des adipocytes. Ainsi, elles ont la rare capacité de se fixer sur les récepteurs ß2 adrénergiques des cellules graisseuses, et de les « déverrouiller ». Vous déstockerez du gras à plein régime ! 3 fois par semaine, programmez trois séries de squat, à raison de 30 répétitions, avec une minute de récupération entre chaque série.

Quant aux fentes, démarrez en station debout, et faites un grand pas en avant. Fléchissez alors jusqu’à ce que votre genou touche le sol, puis revenez à votre position de départ. Cet exercice de musculation fait travailler les membres inférieurs, et permet de galber ses fesses. 3 fois dix répétitions sur chaque jambe, à raison de 3 séances de musculation par semaine, devrait appeler des résultats rapides.

Enfin, placez une chaise face à vous. Debout devant la chaise, venez poser un pied sur le siège, poussez, et ramenez votre deuxième pied pour être debout sur votre chaise, comme si vous montiez une grande marche. Renouvelez la chose 15 fois sur chaque jambe, 3 fois de suite, et votre séance de musculation at home aura été complète, éprouvante. Ne vous y trompez guère, ce type d’effort est très demandeur d’un point de vue énergétique. Le corps est une machine très logique : il va tenter de se délester des kilos entravant le plus rapidement possible. Comme quoi, se remettre au sport à la maison est tout-à-fait possible, et vous observerez très vite des résultats probants ! C’est votre motivation qui fera la décision. En avant !

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Choississez votre objectif, suivez votre programme et obtenez des résultats.