Perte de poids Body weight Nouveau Full energy NouveauSe connecter

La respiration abdominale : Comment tonifier ses abdominaux  ?

La respiration abdominale : Comment tonifier ses abdominaux ? Fitnext

La respiration abdominale, aussi appelée respiration hypopressive, est une technique efficace pour tonifier ses abdominaux. Cet exercice basé sur la respiration ventrale est fréquemment utilisé en yoga ou pilates pour consolider la sangle abdominale et ainsi développer sa force et son énergie. Fitnext vous explique les bienfaits de cette méthode et comment la pratiquer.

Les bienfaits de la respiration abdominale

Contrairement à d’autres exercices qui mobilisent le dos et la nuque pouvant être traumatiques s’ils sont mal réalisés, la respiration abdominale n’a aucune incidence sur ces zones. Au contraire, elle peut même contribuer à soulager des maux de dos : c’est donc un bon moyen de se muscler la ceinture abdominale en douceur. Les autres bienfaits de la respiration abdominale sont de :

  • Muscler ou remuscler le périnée ;
  •  Favoriser le bien-être intestinal ;
  • Se relaxer.

En effet, la respiration hypopressive joue un rôle d’anti-stress lorsqu’elle est correctement effectuée. Pourquoi ? Car ce type de respiration permet d’oxygéner d’avantages votre corps et votre cerveau, ce qui apaise le système nerveux. Ainsi, les fonctions automatiques de l’organisme sont améliorées : la respiration évidemment, mais aussi la circulation artérielle et veineuse, la sécrétion d’hormones et également la digestion.

À lire aussi : La relaxation : une des clés du bien-être  

Comment tonifier ses abdominaux avec la respiration hypopressive ?

Accessible à tout le monde, la respiration hypopressive est relativement simple à pratiquer une fois qu’on en a compris le mécanisme. Il faut rester concentré sur ses inspirations et expirations tout le long de l’exercice, et prendre conscience de son corps afin de coordonner respiration et contraction des abdominaux. Cette méthode cible directement les muscles profonds puisqu’au lieu de se faire par les muscles intercostaux, la respiration va passer par les abdominaux.

Commencez par maîtriser la respiration hypopressive en position couchée, sur le dos. Vous pouvez poser vos mains sur votre ventre pour mieux prendre conscience de l’exercice, qui se déroule en deux temps :

  1. Inspirez tout l’air possible jusqu’à l’apnée en gonflant votre ventre au maximum. Ce dernier va se resserrer et les muscles vont se contracter.
  2. Expirez lentement en gardant les abdos contractés tout en essayant de rapprocher votre nombril le plus possible de votre colonne vertébrale, comme pour l’aspirer. Pour les femmes, pensez également à verrouiller le périnée.

Vous pouvez intensifier l’exercice en travaillant l’amplitude des respirations.

A lire aussi : Muscler ses abdominaux grâce au programme bodyweight

La respiration abdominale partout et n’importe quand

La respiration abdominale se pratique plus facilement en position allongée, mais il est possible de réaliser l’exercice assis ou debout. Cela va demander un peu plus de pratique : il vaut mieux bien maîtriser la respiration ventrale couchée avant de la pratiquer dans d’autres positions.

Assis ou debout, le principe reste le même et est tout aussi efficace. L’avantage : vous pouvez vous adonner à vos séances de respiration abdominale n’importe où et n’importe quand discrètement. Pendant votre pause au bureau, dans le métro, au feu rouge, dans une file d’attente… Autant rentabiliser ces temps morts en tonifiant ses abdominaux.

Il n’y a pas de secret, plus vous allez contracter vos abdominaux au quotidien, plus les résultats seront visibles. A raison d’une pratique quotidienne et couplée à l’alimentation saine et équilibrée que propose la méthode Fitnext, la technique portera ses fruits assez rapidement.

À lire aussi : Ventre plat : 4 exercices pour perdre du ventre, à pratiquer au bureau ou dans le métro !

Le plus efficace des coachings commence ici

Choisissez votre objectif, suivez votre programme et obtenez des résultats.



En poursuivant votre navigation, vous acceptez le dépôt de cookies tiers destinés à réaliser des statistiques d’audiences et vous proposer des services et une offre ainsi que des contenus publicitaires adaptés à vos centres d'intérêts, des boutons de partage, des remontées de contenus de plateformes sociales.