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Comment rester en forme après une blessure ?

Rester en forme après une blessure : les conseils Fitnext

Quand et comment rester en forme après une blessure ? Tout dépendra du type de blessure, de votre condition physique, du temps de votre guérison … Dans un premier temps il faudra forcément un temps d’arrêt puis y aller doucement et enfin réadapter vos séances de sport. Comment faire pour rester en forme après une blessure ? Fitnext répond à vos questions.

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Respectez la période de guérison pour rester en forme

Entorse, déchirure, élongation, tendinite ou claquage … quelque soit votre blessure, il est important de respecter le temps d’arrêt imposé par votre médecin ainsi que ses recommandations. Reprendre le sport trop tôt pourrait altérer la guérison. En effet, les efforts musculaires prématurés risquent d’amplifier la douleur et rallonger votre temps de guérison.

  • Hydratez-vous et gardez une bonne alimentation :

Une bonne alimentation et une bonne hydratation sont essentiels dans le processus de régénération de vos tissus musculaires et optimiser votre guérison.

  • Faites des étirements doux et massez-vous :

En étant immobilisé un certain temps, la partie qui est blessée peut s’ankyloser. Pour éviter ce phénomène, mais aussi réduire la sensation de douleur, vous pouvez vous étirer en douceur. Faire des étirements permet de rester en forme et peut favoriser la guérison. Mais attention, choisissez des mouvements doux qui n’exigent pas d’effort musculaire (comme les étirements que l’on effectue naturellement en se réveillant par exemple). Les étirements doux vont permettre de détendre votre corps et ainsi de diminuer la douleur.

  • Autre solution : massez-vous. Tout comme les étirements cela évitera que votre membre s’ankylose.

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Plannifiez une reprise progressive

Autant être clair, vous ne pourrez pas reprendre une activité physique identique à celle que vous aviez de suite. Il vous faudra reprendre votre programme sportif progressivement. Ce délai de reprise progressive est très important si vous voulez retrouver votre forme d’avant blessure sans rechuter. Certains exercices de musculation ne seront pas recommandés, vos séances de cardio ne pourront pas être autant intensives … Ne vous brusquez pas, allez-y à votre rythme et ne forcez pas trop. Il faut que vous réhabituiez la partie de votre corps restée un moment au repos à l’effort physique sans la traumatiser. Le temps de réadaptation peut durer plusieurs semaines.

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Optez pour des séances plus douces pour rester en forme

Dans un premier temps, optez donc pour des entraînements plus doux. Le Yoga, le pilates et les exercices de stretching peuvent être de bonnes alternatives pour reprendre le sport en douceur après une blessure. Pour le cardio, privilégiez la natation, la marche ou le vélo à la course à pieds : ces activités sollicitent moins le poids du corps et sont moins traumatisantes pour votre blessure à peine guérie.

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A quelle fréquence ?

Pour rester en forme, commencez avec deux, trois séances par semaine de 30 à 40 minutes de marche par exemple. Laissez-vous deux jours de repos entre chaque séance. Une fois que vous parvenez à effectuer votre séance sans aucune douleur, vous pouvez augmenter de 5 minutes à chaque fois. Petit à petit vous pourrez passer à des activités plus intenses jusqu’à retrouver votre programme d’origine.

N’hésitez pas à travailler les zones qui ne sont pas touchées par la blessure. (ex : La blessure à la jambe ne vous empêchera pas de faire quelques exercices pour le haut du corps), ce qui permettra d’entretenir votre condition physique. Vous pouvez réduire le nombre de répétitions, de séries et prendre plus de temps de récupération entre chaque exercice.

Votre programme Fitnext s’adapte à votre condition en cas de blessure, et vous propose des alternatives pour rester en forme.

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