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Se revigorer pour la rentrée : 5 conseils pour faire le plein d’énergie

Faire du sport permet de faire le plein d'énergie pour la rentrée

Durant vos vacances vous avez fait le plein de soleil et de repos … Mais à peine rentré vous êtes déjà happé par le quotidien, le surmenage et la morosité de la rentrée. Résultat : votre organisme se met petit à petit à fonctionner au ralenti. D’autres facteurs influent également sur cette baisse de tonus : la reprise du travail, la rentrée scolaire de vos enfants, le rythme soutenu de la vie familiale, le stress, la pollution ou encore le changement de saison … Tous ces éléments accumulés d’un coup perturbent votre métabolisme et ce n’est pas toujours facile de rester en forme. Il vous faut reprendre un bon rythme de vie, une bonne alimentation, et faire le plein d’énergie avant la rentrée pour affronter au mieux l’automne, puis l’hiver. Chassez les tentions et mettez toutes les chances de votre côté afin de retrouver la forme. Fitnext vous donne ses conseils pour attaquer la rentrée avec vitalité.  

Eliminez les toxines accumulées en vacances 

La detox est un moyen naturel et sans danger qui vous permettra de remettre votre organisme sur le droit chemin. C’est le geste de base pour retrouver la forme. L’objectif d’une detox n’est pas de perdre du poids, mais avant tout de purifier l’organisme agressé par une alimentation principalement d’origine industrielle bourrées d’additifs et de conservateurs. Elle vous permettra en outre d’évacuer les toxines responsables de l’encrassement du métabolisme que vous avez accumulées et donc de vous rebooster. 

Vous devez adopter une alimentation saine et éviter les aliments contenants des matières grasses saturées, du sucre raffiné et trop salés. Ils favorisent la création de « déchets » dans votre organisme. Privilégiez les légumes, par exemple l’artichaut, le fenouil ou le céleri sont particulièrement drainants, les fruits, ils vont vous apporter les vitamines nécessaires pour lutter contre la fatigue, et les sucres complexes (pâtes et riz complets). Buvez beaucoup (de l’eau, des infusions) et faites-vous des boissons detox

Chez Fitnext, on vous conseille de faire une detox une à deux fois dans l’année (au moment des changements de saison). Avec l’automne qui arrive, la période de la rentrée est donc idéale. Une detox doit durer 42 jours : ce qui correspond à un cycle de renouvellement cellulaire d’une grande partie de votre organisme. 

Commencez votre detox par une monodiète est encore mieux ! Les effets seront d’autant plus visibles et efficaces. Le principe est simple : consommez un seul aliment sans limite de quantité pendant trois jours (le temps pour vos intestins de procéder à un renouvellement cellulaire). Votre aliment pour la monodiète ne se choisi pas au hasard. La pomme (qualités antioxydantes et dépuratives), le raisin (diurétique et reminéralisant), la carotte (action cicatrisante et dépurative pour les parois intestinales) sont trois bons aliments pour lesquels vous pouvez opter. Plus qu’un seul aliment à digérer donc moins de travail à fournir pour vos intestins. Ce qui leur laissera le temps de procéder à un grand nettoyage et de se renouveler. A la fin des trois jours, votre ventre sera moins gonflé puisque vos intestins auront désenflé. Réintégrez progressivement fruits, légumineuses et céréales, et attendez au moins 3-4 jours pour réintégrer les protéines animales dans votre alimentation.  

A lire aussi : Monodiète : motivez-vous ! 

Rééquilibrez votre alimentation pour booster votre énergie 

Les vacances sont souvent synonymes de tentation et donc d’écarts. Vous avez surement mangé n’importe quoi et c’est en partie la raison pour laquelle vous avez un petit coup de mou à l’approche de la rentrée. Vous devez alors remettre de l’ordre dans votre alimentation. Pour ce faire, choisissez bien les aliments que vous allez mettre dans votre assiette et respectez quelques règles simples qui vous permettront de faciliter votre digestion. 

Evitez au maximum les plats tout prêts et cuisinez avec des produits frais et si possible bio.  

Mangez des protéines végétales. En réalité, les protéines animales sont très acidifiantes pour votre organisme et sont donc à manger avec parcimonie (pas à chaque repas !). Les protéines sont essentielles dans une bonne alimentation puisqu’elles jouent un rôle structurel (dans la composition des muscles par exemple). Pas question de les supprimer, c’est pour cela qu’il faut que vous appreniez à vous tourner vers les protéines végétales. Vous pouvez en trouver dans les légumineuses (fèves, haricots secs, lentilles, pois secs…) et les céréales complètes (blé, maïs, riz, seigle…). 

Pour faciliter votre digestion il est également important de ne pas associer féculents et viande dans votre assiette. Mangez votre viande avec des légumes, et si vous optez pour des féculents, là encore associez les à des légumes. 

Surtout, ne supprimez pas le gras de votre alimentation. Apprenez simplement à reconnaitre ceux qui sont bons et ceux qui sont mauvais pour votre métabolisme. Il est vrai que les acides gras saturés sont à éviter, en plus de vous faire prendre du poids, ils favorisent l’apparition de cholestérol. En revanche, les acides gras insaturés (oméga-9) et les acides gras poly-insaturés (omega-3 et 6) sont bons, voire essentiels pour votre santé.

Ce que vous mangez a aussi une incidence sur votre état mental. Pour vous sentir en forme et énergique toute la journée, il faut optimiser votre consommation d’aliments riches en vitamines, en fer et autre oligo-éléments. Pour être sûr de conserver tous les nutriments de vos aliments et bénéficier de leurs bienfaits, privilégiez la cuisson vapeur.

Enfin, ne négligez surtout pas le petit-déjeuner ! C’est surement le point le plus important à respecter puisque ce que vous mangez le matin va conditionner votre chimie interne pour les 10 heures à venir. Durant la nuit, votre organisme n’a reçu aucun apport nutritionnel, lors du petit déjeuner il se retrouve alors en état de réceptivité maximale pour accueillir les nutriments que vous allez lui proposer. Vaut mieux lui apporter les bons que les mauvais. Il est important que le petit-déjeuner soit suffisamment consistant et pas trop riche en sucre. Sinon il sera trop vite digéré et le sucre fera augmenter trop rapidement le taux de la glycémie qui chutera aussi rapidement. Au final, vous aurez du mal à tenir jusqu’à midi et aurez envie de sucré. Sans compter le manque de concentration et la fatigue qui peuvent se faire ressentir … 

Le petit-déjeuner idéal de Fitnext pour la rentrée 

Voici une idée de petit-déjeuner detox et complet imaginé par Fitnext et qui vous promet de faire le plein d’énergie pour la journée : optez pour une ou deux bananes écrasée(s) avec un filet de jus de citron, quelques épices comme de la cannelle, des fruits de saison, des noix et graines hachées, et une tasse de thé vert.

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Mettez-vous (ou remettez-vous) au sport 

Malgré les idées reçues, faire du sport lorsqu’on a une petite baisse de tonus ne va pas vous épuiser davantage. Au contraire, faire du sport vous redonne de l’énergie ! Rien qu’une marche de 10 petites minutes vous apporte plus d’énergie sur le long terme qu’une collation sucrée. Lorsque vous avez un coup de mou, manger sucré va certes vous booster, mais au bout d’une heure les effets s’estompent et c’est la baisse de régime assurée. En revanche, les 10 minutes de marche vont elles vous apporter de l’énergie pour au moins deux bonnes heures. L’explication est simple, pratiquer une activité physique, vous permet de sécréter de la dopamine, de l’endorphine et de l’adrénaline, des hormones qui vont vous booster et vous apporter une sensation de bien-être. Si vos entrainements sont réguliers, vous allez également gagner en aptitudes physiques. Et, en étant plus en forme, vous aurez beaucoup moins de difficultés à affronter la journée.

Reprenez un bon rythme de sommeil 

Retrouver de l’énergie passe forcément par le sommeil. L’irrégularité des cycles de sommeil est l’une des causes principales de la fatigue. C’est durant votre sommeil que votre organisme se ressource. Si vous ne dormez pas assez, ou que votre sommeil est perturbé ou trop décalé, vous en sentirez les conséquences le lendemain matin. 

En vacances vous aviez pris l’habitude de vous coucher tard, et du coup vous lever tard … C’est une mauvaise chose qu’il faut corriger puisque les couchers trop tardifs s’apparentent à des mini jet-lag pour votre organisme. En vous réveillant vous ne vous sentez pas totalement reposé. Réhabituez-vous à bien dormir en réglant votre horloge interne. Faites-le progressivement, couchez-vous une demi-heure plus tôt et levez-vous également une demi-heure plus tôt chaque jour, jusqu’à retomber sur des horaires normaux. 

Pour ceux qui ont simplement du mal à trouver le sommeil, commencez par éviter les écrans (ordinateur, télévision et portable) avant l’heure du coucher. La lumière qu’ils émettent a un effet négatif sur le sommeil puisqu’elle active les récepteurs de la rétine et les empêche ainsi de stimuler la production de mélatonine (hormone qui aide à s’endormir). Essayez également de dîner léger. Un repas trop copieux mettra plus de temps à être digéré et démarrer la digestion en position allongée n’est pas le meilleur moyen pour s’endormir sereinement. Evidemment, évitez les excitants tels que l’alcool et le café. 

Relaxez-vous, apprenez à souffler 

La relaxation est également un facteur important pour retrouver de l’énergie. Vous relaxer vous permettra de relâcher les tensions. Le surmenage intellectuel et le stress ont une influence sur votre sommeil et puisent également dans votre réserve d’énergie. Pratiquez des exercices de souffle et de respiration est une bonne méthode pour se relaxer. Vous accorder des pauses vous évitera également le surmenage intellectuel. Et, n’hésitez pas à vous étirer pour soulager le stress physique que vous auriez pu accumuler. 

Autre astuce : stimulez vos glandes surrénales grâce à la respiration dite « rénale ». Asseyez-vous au sol, penché en avant, genoux repliés, entourez vos jambes avec vos bras de façon à comprimer votre ventre. Respirez profondément par le ventre puis expirez. Vous devez avoir l’impression que votre dos gonfle à chaque inspiration. Ce mouvement va stimuler vos glandes surrénales qui vont relâcher des hormones intervenant dans la production d’énergie.

Vous êtes fin prêts à faire le plein d’énergie avant de démarrez la rentrée ! 

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