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Comment s’échauffer avant sa séance de sport ? 4 exercices

S'échauffer grâce aux 4 exercices Fitnext

Vous le savez surement, s’échauffer avant le sport est primordial : en plus de préparer votre corps à une activité physique, cela prépare votre mental et améliore ainsi l’efficacité de la séance. Bien trop souvent les sportifs zappent cette étape. Grave erreur : c’est le meilleur moyen de se blesser et de ressentir un maximum de courbatures le lendemain. Fitnext vous propose 4 exercices faciles à répéter pour s’échauffer avant votre séance de sport.

Pourquoi est-il important de s’échauffer ?

L’échauffement est vraiment la partie indissociable d’un entraînement physique, quelque soit le sport ou l’activité physique pratiquée. Quand on y réfléchit, il paraît logique de s’assurer d’être dans les meilleures conditions possibles avant de se lancer. Tout comme vous ne vous présenteriez pas à un concours sans avoir réviser votre sujet, vous ne devez pas commencer votre entraînement sans vous être échauffé.

L’échauffement vous permettra de mettre en température votre corps, vos articulations, vos muscles et votre rythme cardiaque. Ainsi préparé, vous aurez moins de risques de vous blesser et vous serez également plus performant. En effet, vos muscles vont se gonfler rapidement et vos articulations seront dégraissées : votre force, votre endurance, mais également votre souplesse et votre concentration seront améliorés.

Il est important de s’échauffer en pensant à son cardio et aux muscles précis qui seront sollicités pendant votre séance de musculation. Sinon, optez pour un exercice complet, qui vous permettra de chauffer tous les muscles du corps. Ainsi, vous limiterez considérablement le risque de blessures.

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4 exercices pour s’échauffer efficacement

Le mieux est de s’échauffer pendant sept à dix minutes avant de réellement commencer son entraînement. Certains signes vous aident à savoir si vous êtes suffisamment chaud. En général, vous devez légèrement transpirer et remarquer une légère accélération au niveau de votre rythme cardiaque et de votre respiration.

Voici 4 bons exemples d’exercices pour se chauffer :

1. La course à pieds

Classique mais efficace : courir une dizaine de minutes avant de commencer son entraînement permet de préparer son rythme cardio-vasculaire. Vous chaufferez vos muscles et votre corps ne sera pas brusqué lors de votre séance de sport. Inutile d’aller vite, ici on ne recherche pas la performance mais juste à préparer les muscles et les articulations à l’effort plus intense qui va suivre. Adoptez donc plutôt de petites foulées.

2. Le rameur

Le rameur est un bon exercice pour s’échauffer. Il permet de chauffer tous les muscles puisqu’il fait travailler efficacement l’ensemble du corps. Votre température corporelle va augmenter et vous permettra de poursuivre sereinement avec votre séance de sport. Il fait aussi travailler votre cardio. Il peut se pratiquer avec une machine à rameurs ou sans matériel : en position assise au sol, les jambes légèrement pliées.

3. La corde à sauter

La corde à sauter est un exercice qui booste efficacement les capacités cardio-vasculaires. Tous vos muscles seront sollicités et donc préparés pour votre entraînement. De plus, la corde à sauter développe la coordination, l’agilité et l’équilibre. Veillez tout de même à bien la choisir : tenez les deux poignées, positionnez vos pieds au centre de la corde et tendez-la. Les poignées doivent à peu près arriver au niveau de vos aisselles.

4. Le jumping jack

Le jumping jack est très complet, il est donc intéressant de le pratiquer pour s’échauffer. Il cible de nombreuses parties du corps, notamment les fessiers, les quadriceps, et les abdominaux. Il est également simple à réaliser : il s’agit d’effectuer un saut avec écart latéral des bras et des jambes. Il se pratique sans matériel et peut très bien remplacer la corde à sauter.

Dans ses programmes, Fitnext vous accompagne et vous aide à réaliser correctement vos mouvements lors de l’échauffement.

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