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Sport et alcool : fausse bonne idée !

sport et alcool

L’été est souvent synonyme d’excès en tout genre. Les beaux jours ensoleillés sont notamment propices aux apéros répétés, ce qui n’est pas sans conséquence sur la vie du sportif. Afin d’éviter les abus, Fitnext vous livre ses précieux conseils !

L’hydratation : un point non négligeable

Même quand elles sont consommées avec modération, les boissons alcoolisées agissent sur votre organisme. Cela peut donc fragiliser votre métabolisme, et donc, ralentir vos performances sportives. Boire de l’alcool avant d’aller vous entraîner n’est donc pas une idée judicieuse. En effet, l’alcool va déstabiliser la production de vasopressine par le cerveau, une hormone antidiurétique qui régule l’activité des reins.

Ces derniers vont produire une quantité d’urine importante, et par la même occasion, vont évacuer de l’eau. Or, les verres d’alcools n’en contiennent que très peu. C’est en ce sens que votre corps va puiser de l’eau jusque dans votre cerveau, afin de compenser les pertes, ce qui provoque généralement des maux de têtes.

À lire aussi : Apprenez à boire de l’eau !

Quelques recommandations

Veillez à ne pas consommer d’alcool avant votre entraînement ou votre compétition. Sachez que ces quelques verres qui peuvent vous sembler anodins, ne le sont pas ! Ceux-ci peuvent réduire vos performances jusqu’à 30%.

N’oubliez pas que la concentration est une règle primordiale dans toute activité sportive. Elle l’est davantage lorsque vous manipulez des poids, mais aussi lorsque vous effectuez des exercices au poids de corps. Un écart de conduite peut rapidement se faire ressentir !

Bon à savoir : Boire un verre juste après votre entraînement ne vous fera pas récupérer plus vite, bien au contraire. En effet, l’alcool bloque l’élimination de l’acide lactique (déchet produit par le muscle lors d’un effort). Vos chances d’avoir des crampes et des courbatures seront donc plus importantes en ayant bu après votre séance.

Une véritable bombe calorique

Vous le savez sans doute, l’alcool est une véritable bombe calorique. En effet, ces boissons riches en sucres augmentent le stockage des graisses dans votre organisme, notamment si vous les consommez avec des aliments gras (charcuterie, chips, etc). Au moment de la digestion, votre corps va privilégier l’évacuation de l’alcool, et va éliminer les graisses dans un second temps.

Résultat : ces dernières seront éliminées moins efficacement, et vous stockerez donc plus facilement. Nous vous recommandons donc d’éviter ces mauvaises associations. Privilégiez plûtot une boisson à base de fruits fraichements pressés ! Par exemple, déguster un bon jus de pastèque est une bonne alternative en été ! En plus de sa délicieuse saveur, vous pourrez profitez de ses bienfaits. Riche en antioxydants et en vitamines, ce fruit faible en gras est excellent pour la santé.

bienfaits pasteque

Bon à savoir : Certaines personnes pensent que l’alcool est un bon stimulant, mais c’est en fait un dépresseur du système nerveux central. Chers sportifs, vous aurez donc beaucoup plus de mal à affronter votre entraînement ou votre compétition en ayant bu !

La répétition peut se transformer en addiction

Fêtes et apéros répétitifs : si ces évènements sont bons pour votre vie sociale et votre moral, ils le sont moins pour votre organisme. En vous autorisant à boire à chacune de ces occasions, votre organisme risque de s’y habituer. Par la même occasion, ce dernier risque de vous en réclamer toujours plus.

En effet, consommées régulièrement, les boissons alcoolisées augmentent la production d’hormones du plaisir dans votre cerveau. En prenant l’habitude de boire souvent, votre cerveau va vous en demander davantage, afin de produire à nouveau ces hormones (notamment la dopamine : hormone de la récompense). Telle est la raison pour laquelle votre envie de boire peut dangereusement s’accentuer.

Veillez donc à toujours contrôler votre consommation d’alcool, que ce soit dans le cadre sportif ou dans la vie quotidienne. Votre organisme vous en sera reconnaissant !

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