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Top 6 des idées reçues sur la musculation au poids du corps

idées reçues sur la musculation au poids du corps

Vous hésitez à commencer la musculation au poids du corps ? Vous avez sûrement des aprioris sur le bodyweight et son efficacité sur le long terme. Comme pour toute pratique sportive, il existe plusieurs idées reçues sur la musculation au poids du corps. Fitnext casse ces idées reçues et vous aide à mieux comprendre les bienfaits du bodyweight.

 

1. “La musculation au poids du corps ne permet pas de prendre de la masse musculaire”

Ceci est totalement faux. En choisissant la musculation au poids du corps, vous utilisez le poids de votre corps pour créer une résistance. Cette dernière va vous permettre non seulement de gagner en force, mais aussi en masse musculaire. Pour que vos muscles se développent ils devront être soumis à des contraintes plus importantes que celles auxquelles il est habitué. Le repos sera aussi un facteur déterminant pour aider vos muscles à bien se reconstruire et devenir plus forts.

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2. “Il est impossible de progresser efficacement en bodyweight”

Evidemment, la musculation au poids du corps a des limites : vous ne pouvez pas augmenter le poids des charges, puisque vous n’en utilisez pas. Mais, vous pouvez ajuster le degré de résistance et ainsi continuer à progresser. En changeant l’angle de votre corps, votre stabilité, votre impulsion, la durée de contraction des muscles, le tempo de la répétition et le régime de contraction musculaire. Par exemple, lorsque vous effectuez une traction pour muscler vos bras, rester quelques secondes de plus en contraction au dessus du sol vous permettra de rendre la résistance plus intense. Le Bodyweight permet de prendre de la masse musculaire mais cela reste limité. Pour celui qui veut en prendre beaucoup, il lui faudra passer sous des charges additionnelles pour augmenter davantage la contrainte.

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3. “Il faut en faire plus pour prendre du muscle grâce au bodyweight”

Ce n’est pas pendant l’entraînement à proprement parler que vous allez vous muscler. En réalité, pendant l’entraînement vous cassez vos fibres musculaires. Ce n’est qu’après, grâce à la récupération et à l’alimentation, que ces dernières vont se reconstituer et se développer pour devenir plus fortes. La musculation au poids du corps, étant constituée principalement d’exercices adrénergiques et polyarticulaires, demande beaucoup d’efforts et muscle le corps dans sa globalité. Vos séances seront donc plus courtes qu’en musculation classique. Inutile de vouloir trop en faire, les résultats ne seront pas plus rapides.

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4. “Pour se muscler plus efficacement il faut manger plus de protéines”

Evidemment, si votre but est de gagner en masse musculaire, il faudra manger suffisamment de protéines. Les protéines vont aider votre muscle à se reconstruire et surcompenser après votre entraînement de musculation au poids du corps. Pour autant, se gaver de protéines n’est pas non plus une solution. Inutile de dépasser son quota journalier nécessaire :

  • Pour une personne lambda : entre 0,6 et 0,9 g/kg de poids de corps
  • Si vous êtes sportif : de 1,5 à 1,7 g/kg de poids de corps
  • Pour une personne pratiquant le sport de force : de 1,8 à 2,2 g/kg de poids de corps

Le surplus de protéines ne vous fera pas prendre plus de muscles. Ce que votre corps n’utilise pas pour la reconstruction musculaire, il va aller le stocker… Sans compter qu’un surplus de protéines acidifie votre organisme et peut être dangereux à long terme. Inutile de préciser qu’il vaut mieux privilégier les protéines venant de vrais aliments plutôt que via des compléments alimentaires.

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5. “La musculation au poids du corps fait moins maigrir que le cardio”

En réalité les deux sont complémentaires pour une perte de poids optimale. D’un côté la musculation vous permet de rendre accessibles bien plus de cellules graisseuses, de l’autre le cardio va permettre de les brûler efficacement. L’avantage supplémentaire de la musculation au poids du corps, comme elle utilise des exercices adrénergiques et polyarticulaires, est qu’elle booste le métabolisme et vous permet de brûler plus de calories au repos dans les minutes qui suivent votre entraînement.

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6. “Pour maigrir avec le Bodyweight, il faut arrêter les glucides”

Totalement faux. Certes il ne faut pas en abuser, car le sucre, à trop fortes doses, favorise le stockage et fait grossir. Mais, les glucides sont aussi le carburant qui vous donne de l’énergie lors de vos séances de sport. Il ne faut donc pas les négliger si vous voulez être performant et ne pas vous sentir épuisé. Apprenez simplement à choisir les bons glucides : patate douce, quinoa, haricots…ils seront vos meilleurs alliés !

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