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Trouver le bon moment pour s’entraîner

bon moment pour s'entrainer

C’est décidé, vous vous remettez au sport ? Mais vous ne savez pas quel est le meilleur moment ?  Matin, midi ou soir, il n’est pas toujours évident de trouver le moment idéal… Et la plupart des pratiquants n’ont pas vraiment le luxe de choisir ce moment, ils font surtout en fonction de leurs disponibilités ! Pourtant, tous les instants ne sont pas propices à la pratique d’une activité sportive et il faut connaître certaines astuces avant de s’y mettre. Voici comment les exploiter de la meilleure façon qui soit…

Le meilleur moment pour faire du sport, c’est le matin ! 

L’importance du cortisol :

Notre production de cortisol atteint son pic le matin en général de 6h à 8h. Cette hormone du stress, augmente la température de notre corps quand on la fabrique en quantité. Elle participe également à la dégradation des sucres, des protéines et des graisses pour vous donner l’énergie nécessaire. N’oubliez pas que vous sortez d’une nuit de plusieurs heures au cours de laquelle vous n’avez rien avalé. Donc si vous êtes dans une phase de perte de poids, faire du sport le matin est la méthode idéale.

Deux autres hormones sont stimulées :

Si on attaque sa journée par une activité sportive au saut du lit, on va bénéficier de l’action de deux hormones que l’on fabrique pendant l’effort et après : les endorphines et la dopamine. Cette dernière est l’hormone qui permet de rester vigilant et concentré, elle nous aide à lutter contre la fatigue et à rester en alerte. Quant aux endorphines, ce sont les hormones du plaisir, et de cette sensation de bien-être que l’on connaît tous après un orgasme…

Les débuts seront forcément laborieux, car peu de personnes ont envie de quitter leur lit douillet pour aller faire du sport surtout s’il fait froid.

Mais en fait c’est juste le premier pas qui compte ! une fois que vous serez partis vous n’y ferez plus attention , de plus vous allez produire de la sérotonine qui va vous aider à vous endormir plus rapidement une fois le soir venu.

On peut en conclure qu’en vous réveillant plus tôt le matin, vous dormirez mieux le soir… CQFD !

En fin de journée sans dépasser 19H00 !

Il faut néanmoins faire attention à ne pas y aller de manière trop intensive. Vous vous exposez au risque d’hypoglycémie ( Taux de sucre dans le sang trop faible).

Contentez-vous d’une séance de cardio à vitesse raisonnable. Si vous prévoyez d’accomplir une belle performance, réalisez-là entre 17H00 et 19H00. C’est le moment de la journée où vous serez le plus puissant.

Toutefois ne dépassez pas ce créneau horaire. Car la température du corps influe sur le  sommeil, si vous réalisez un effort trop poussé vous allez augmenter cette température et retarder votre endormissement, et il faudra du temps au corps pour redescendre sa température. C’est dommageable dans le sens où les premières heures de sommeil sont les plus précieuses car c’est à ce moment que l’on trouve les cycles de « sommeil profond » au cours desquels on récupère le plus.

Pour les personnes qui ne peuvent faire du sport qu’en fin de journée après 19H00, nous conseillons de prendre une douche froide avant de vous mettre au lit, cela vous aidera à vous endormir plus rapidement.

Forcez-vous à dîner d’un repas « léger », composé d’une soupe, d’une salade ou d’une mono diète de légumes par exemple. Ainsi l’énergie que vous économiserez sur la digestion, ira aux fonctions de récupération… Ce qui vous assure une belle nuit bien reposante et réparatrice en perspective ! 

Par Erwann Menthéour

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