Zumba, biking, abdos fessiers… ces sports à la mode sont-ils vraiment efficaces ?

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A la rentrée, nous sommes nombreux  à prendre de bonnes résolutions pour bien commencer l’année, et retrouver la forme fait partie des nos nombreuses préoccupations ! Les salles de sports se remplissent alors à vitesse grand V et on s’empresse d’essayer les nouveaux sports collectifs à la mode sans vraiment savoir si c’est une perte de temps ou non. Zumba, biking, pilates, gym suédoise ou encore abdos fessiers… sont proposés dans la plupart des salles mais comment savoir lesquels sont vraiment efficaces ?

Pour des résultats visibles, il faut y mettre du sien.

La durée moyenne de ces cours collectifs est d’environ 45 à 60 minutes, durant ce temps il a été estimé que la dépense énergétique peut atteindre les 500 à 800 kcal en fonction de votre poids et de votre niveau… mais surtout de votre motivation et de votre engagement ! En effet, pour que ces cours soient efficaces il faut y mettre du sien et ne rien lâcher! Il vous faudra donc fournir un effort intensif et assister régulièrement au cours c’est à dire au moins 3 fois par semaine pour des résultats satisfaisants ! Vous payez un abonnement alors autant le rentabiliser, non ?

Transpirer plus… pour perdre plus ?

On pense souvent que si l’on transpire plus, on fait plus travailler notre corps. Hélas c’est faux ! Certes, la plupart de ces cours vous font bien transpirer puisqu’ils se déroulent principalement en intérieur, où l’absence du moindre courant d’air favorise la sudation, mais ce ne sera jamais suffisant pour éliminer le gras stocké. Dans ces cours vous éliminez surtout les toxines qui se trouvent dans votre corps ! Les cours d’ACF « Abdos-cuisses-fessiers » très prisés, en sont la preuve, en effet il faut bien garder à l’esprit que ce n’est pas parce que vous travaillez sur la zone des fesses que vous allez perdre du gras sur cette zone. La solution est de solliciter au maximum vos muscles pour aider votre organisme à déstocker vos capitons rebelles situés, pour beaucoup, au niveau de la culotte de cheval et à l’intérieur des cuisses. Les  solliciter pendant 45 minutes c’est bien, mais au final vos muscles ne seront pas assez « choqués » pour mettre en route ces processus hormonaux… donc ne vous arrêtez pas uniquement à ces cours collectifs !

Le Biking et le Body Pump : deux cours efficaces !

Il y a cependant deux cours qui ont retenu notre attention car leurs effets sont désormais reconnus : le biking/spinning/RPM (différentes appellations pour un même concept), c’est tout simplement un cours de vélo en salle, et le Body Pump ou barre, qui implique l’usage de barres de musculation et de vraies charges.

Le RPM, le cours cardio par exellence !

Dans ce premier cours, on transpire et on élimine sur un vélo ! Correctement exécuté, ce cours vous fournira tous les bienfaits sur un plan cardio-vasculaire et sur la forme en général… bref, on se sent mieux ! Vous pouvez, en plus de cela ajouter de la résistance en tournant la petite mollette qui implique un réel effort musculaire et donc une bonne stimulation hormonale ainsi qu’un renforcement de tout l’appareil ostéo-tendineux. Le RPM est donc un cours complet, accessible au grand public : il ne nécessite pas une coordination extraordinaire, ni de talent particulier, de plus le fait d’être « porté » provoquera moins de traumatismes et d’impacts sur votre organisme, ce qui le rend accessible aussi aux personnes âgées ou en surpoids.

Le Body Pump : pour vous muscler en musique !

Le Body Pump ou barre, est un cours qui vous apprend à faire les bons mouvements de musculation. Durant ce cours, vous devrez enchaîner de vrais exercices complets et poly-articulaires, en étant muni d’une barre avec des poids pour atteindre une intensité que l’on rencontre difficilement dans d’autres cours. C’est avant tout un cours de renforcement musculaire global,vous ne travaillez donc aucune qualité spécifique comme la force, la puissance, l’explosivité, etc, mais là n’est pas le but de ce cours. Il permet un développement harmonieux et équilibré de votre silhouette, avec également un certain aspect « cardio » du fait de séries plus ou moins longues.

Ces deux cours sont très complémentaires… alors pourquoi ne pas enchaîner les deux ?  Le premier étant très cardio et un peu musculaire et le second très musculaire et un peu cardio… l’idéal étant même, de commencer par le second avant le premier, pour consommer sur le vélo tout le gras remis en circulation grâce aux efforts fournis lors du Body Pump.

Ne négligez pas votre alimentation

Les cours collectifs ont tout de même tous un certain avantage puisqu’ils sont ludiques ! C’est donc plus facile pour tenir dans la durée, mais le plus payant c’est bien la régularité ! N’oubliez pas non plus qu’une bonne alimentation vous aidera à avoir de vrais résultats !

Enfin, il est bon de ne pas pratiquer que des activités intenses et « violentes », il est donc préférable de faire du cardio à allure « modérée », dans le but d’augmenter votre niveau d’endurance et de mieux encaisser les cours intenses. Vous pourrez de ce fait forcer plus pour consommer plus d’énergie !

Par Erwann Menthéour


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